Ramazan Diyeti Listesi 30 Günde 10 Kilo Zayıflama

Ramazan diyeti ile 1 ayda 8 – 10 kilo verilebilir. Mübarek Ramazan ayında oruç tutarak zayıflamak ister misiniz? Ramazanda Canan Karatay diyeti veya Ender Saraç diyeti uygulayarak kilo verebilirsiniz.

Yazımızdaki oruç diyeti listesi hem sağlıklı beslenmenizi sağlayacak hem de oruç tutarken vücudunuz yorgun düşmeden dinç bir şekilde sağlıklı kilo kontrolü yapmanızı mümkün kılacak.

Ramazan ayı boyunca (30 gün) uygulamanız gereken Ramazan diyeti listeleri son derece sağlıklı olup vücutta su kaybına neden olmaz. Aksine vücut yağlarının yakılmasını sağlayarak kilo vermenizi sağlar. Günlük 1200 kcal aldıran bu diyetlerin etkili olabilmesi için diyet programına ara vermeden 1 ay devam etmeniz gerekiyor. Ancak bu diyeti uygulamaya geçmeden önce mutlaka bir diyetisyen, beslenme uzmanı ya da doktora danışmanızı öneririz. İşte 30 günde 10 kilo verdiren Ramazan diyeti listeleri:

Ramazan Diyeti Ender Saraç Gün Gün Diyet Listesi

Ender Saraç Ramazan Diyeti Listesi gün gün programa uyulduğunda zayıflamak mümkün olabilir.

1. Gün

Sahur Öğünü:

3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı az yağlı süt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 2 adet kuru kayısı, 1 adet çilek. Tüm malzemeleri bir karışım haline getirerek tüketebilirsiniz. Ardından 1 adet yeşil elma ve bol su içerek ramazan diyeti listesinin ilk gün sahur öğünü programını tamamlayabilirsiniz.

İftar Öğünü:

Orucunuzu 1 adet yeşil zeytin ya da 1 adet hurma ile açın. Orucu açtıktan sonra bir su bardağı ballı limonlu ılık su için. Ardından 1 kase sebze çorbası için. 10 dakika bekleyin. Ana yemek olarak 1 adet ızgara balık, zeytinyağlı fasulye ve dilediğiniz kadar yeşil salata tüketebilirsiniz.

İftardan 2 saat sonra ara öğün:

İftar yemeğinizi tükettikten sonra 2 saat bekleyin. Süre sonunda 1 porsiyon meyve, 1 su bardağı az yağlı süt, 3 adet ceviz içi, 6 adet tuzsuz kavrulmamış badem yiyin. Bol bol bitki çayı ve maden suyu içmeyi ihmal etmeyin. Oruç tutarken vücudunuzun sıvı kaybına uğramaması için iftar ile sahur arasındaki sürede en az 2 litre su tüketmeniz gerekir.

2. Gün

İftar Öğünü:

Orucunuzu 1 adet yeşil zeytin ya da 1 adet hurma ile açın. Ardından 1 kase mercimek çorbası yanında 1 su bardağı Demirhindibağ Şerbeti için. 10 dakika bekleyin. Ardından fırında yapılmış karnıyarık ile birlikte bulgur pilavı ve bir kase cacık yemelisiniz.

İftardan 2 saat sonra ara öğün:

2 top vanilyalı dondurma, 8 adet tuzsuz kavrulmamış taze badem, 2 adet yulaflı bisküvi. Vücudunuzun sıvı dengesini sağlamak için aralarda bol bol bitki çayı veya maden suyu tüketmelisiniz. Ayrıca iftar ile sahur öğünü arasında en az 2 litre su içmeyi de ihmal etmeyin.

Sahur Öğünü:

2 dilim çavdar ekmeği, bol miktarda az tuzlu ve az yağlı beyaz peynir, 1 adet domates, 2 adet salatalık, taze nane, dere otu, 1 adet haşlanmış yumurta ve Demirhindibağ Şerbeti.

3. Gün

İftar Öğünü:

2 adet yeşil zeytin veya 1 adet hurma ile oruç açın. Ardından 1 kase yoğurt çorbası için. Çorbanın içine taze nane yaprakları ekleyebilirsiniz. 10 dakika bekleyin. Sulu köfte ve mevsim salata ile öğünü tamamlayın.

İftardan 2 saat sonra ara öğün:

Bol fındıklı bir dilim güllaç yiyin. Aralarda bitki çayı ve maden suyu için. Ayrıca her öğün arasında olduğu gibi iftardan sahura kadar olan zamanda en az 2 litre su için.

Sahur Öğünü:

2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 kase posalı mercimek çorbası, kibrit kutusu büyüklüğünde az tuzlu ve az yağlı beyaz peynir, tatlı sivri biber, domates, salatalık, taze nane, dereotu ve 1 bardak Meyankökü Şerbeti.

Ender Saraç Ramazan Diyeti Listesi programına 30 gün boyunca devam edin. İlk 3 günden sonra tüketmeniz gereken gıdalarda protein ağırlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz.

Canan Karatay Ramazan Diyeti Önerileri

Ramazan’ı daha rahat ve sağlıklı geçirmenin formülünü veren Prof. Dr. Karatay, ‘Salatalarınıza taze turp ekleyin. Susuzluk çekmeyin’ dedi.

Karatay diyeti ile ünlenen Prof. Dr. Canan Karatay, Ramazan ayında oruç tutacaklar için önemli uyarılarda bulundu. Oruçlu olanların ciddi oradan sıvı kaybı yaşayacaklarına değinen Karatay, hem sıvı kaybının yaşanmaması hem de oruç tutarken susuzluk çekmemek için salatalara taze trup rendesi eklenmesi gerektiğini söyledi.

Sahura kalkmadan oruç tutmanın karaciğer ve pankreas yağlanmasına neden olabileceğine dikkat çeken Canan Karatay, halsiz kalanların da kaya tuzu ile hazırlanmış ayran içmelerini öneriyor.

Aşağıda verdiğimiz Canan Karatay ramazan diyeti sayesinde sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşabilirsiniz.

Sahur Öğünü:

2 adet yumurta ile hazırlanmış tereyağlı omlet veya menemen, kibrit kutusu büyüklüğünde tuzsuz beyaz peynir, 1 kahve fincanı tuzsuz taze fındık, ceviz içi ya da badem, 10 adet tuzsuz yeşil zeytin, domates, salatalık, yeşil sivri biber ve mevsim yeşillikleri. Sıvı desteğini sağlamak için 2 fincan çay veya yağsız süt. 1 porsiyon tavuk suyu ya da sebze çorbası.

İftar Öğünü:

1 porsiyon mercimek veya yoğurt çorbası, 1 dilim ıspanaklı börek ya da 1 fındık lahmacun, az pişmiş 2 adet yumurta, kibrit kutusu büyüklüğünde tuzsuz beyaz peynir, 1 fincan taze fındık, badem veya ceviz içi, 1 kase taze yoğurt, 10 adet tuzsuz yeşil zeytin, domates, salatalık, biber ve bol miktarda mevsim yeşillikleri. Tatlı olarak meyvelerle hazırlanmış şekersiz komposto. İftar öğününü aldıktan sonra bol bol su tüketmeyi ihmal etmeyin.

Ramazanda Canan Karatay diyeti listesi programını protein ağırlıklı gıdalar ile devam ettirmeniz gerekiyor. Yukarıda verdiğimiz diyet listesine isteğinize göre belli aralıklarla farklı yiyecekler ekleyip, çıkarabilirsiniz.

Örneğin; iftar menüsüne fırında patlıcan kebabı, 2 adet ev yapımı köfte, sebze yemekleri, yağsız fırında pişirilmiş karnıyarık, 1 parça fırında kuzu pirzola, yağsız etle pişirilmiş tavada kuzu eti gibi. Tüm bunları uygularken günde en az 2 litre su tüketmeyi unutmayın!

Görseller: Pixabay.com

Düşüncelerinizi Yazın