1000 Kalorilik Diyet Listesi

Kilo Vermek için 1000 Kalorili Diyet Planı

Kilo vermek için hızlı ve etkili sonuçlar istiyorsanız, 1000 kalorili diyet sizin için doğru bir seçenek olabilir. Bu diyet sayesinde vücudunuza gerekli olan kaloriyi ve besinleri alabilirsiniz. Yağlı gıdalardan kaçınmanızı sağlayan 1000 kalori diyet planı 3 öğün yemek ve 2 atıştırmalık öğün seçeneği sunar. Ayrıca bir kişinin yiyecek tercihlerine bağlı olarak kişiselleştirilebilir.

1000 Kalori Diyeti ile Elde Edilen Sonuçlar Nelerdir?

Bu diyet planı bir ayda sadece 7 gün uygulanmalıdır. Diğer günler için düşük kalorili diyet listesi tercih edebilirsiniz. 1000 kalorilik diyetle elde edebileceğiniz sonuçlar tamamen ağırlığınıza, fiziksel aktiviteye, fiziksel ayırt edici özelliklerinize ve diğer vücut faktörlerine bağlı gelişmektedir. Bununla birlikte bu diyet programı sayesinde 3 haftalık süre içerisinde 5 ila 10 kilo arasında kilo verebilirsiniz. Kalori diyetlerinin temel amacı, diyet programı tamamlandığında ideal ağırlığa ulaşmak ve kaybedilen kilonun yeniden alınmamasını sağlamaktır. Bu nedenle sürekli olarak beslenme rutinindeki kalori alımına dikkat edilmelidir.

1000 Kalorili Diyet Sırasında Kaçınılması Gereken Gıdalar

Çoğu gıdaların tüketilmesine izin veren 1000 kalorilik diyet sırasında önemli olan tek şey yediğiniz gıdaların kalorisinin bini geçmemesidir. Bunun için aşağıdaki gıdaları tüketmekten kaçınmalısınız.

  • Patates ve Pancar gibi nişasta oranı yüksek sebzeler,
  • Şekerleme
  • Kavrulmuş gıdalar
  • Unlu mamuller
  • Fast Food
  • Yağlı yiyecekler
  • Mayonez
  • Tuz

Diyet Listesine Ekleyebileceğiniz Gıdalar:

Düşük kalorili gıda ürünlerini 1000 kalorilik diyete ekleyebilirsiniz. Bu gıdalar şöyle;

  • Az yağlı süt ve süt ürünleri
  • Fındık
  • Kurutulmuş meyveler
  • Çorbalar
  • Hububat
  • Yağsız Et ve balık
  • Sebzeler

Diyet Sırasında İzlenecek İpuçları:

Diyet programına başladıktan sonra bu ipuçları size yardımcı olabilir. Mesela; tüketeceğiniz sebzeleri buharda pişirerek haşlanmış olarak yiyebilirsiniz. Diğerleri ise şöyle;

  • Alkollü ve şekerli gazlı içeceklerden kaçının.
  • Günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin.
  • Kahve yerine yeşil çay veya bitki çayları için.
  • Günde iki litre su tüketin.
  • Yemekten önce taze sıkılmış portakal suyu için.
  • Yemekten sonraki 2 saat boyunca herhangi bir sıvı içmeyin. Bu sindirim sürecini yavaşlatabilir.

1000 kalori diyeti sayesinde 3 haftada 5 ila 10 kilo verebilirsiniz.

1000 Kalori Diyeti Seçenekleri:

Birinci Seçenek:

Kahvaltı: 40 gram yağsız peynir veya 100 ml yoğurt, bir dilim çavdar ekmeği veya diyet ekmeği.
Ara Öğün: Kaloriyi azaltmak için portakal, elma, armut, şeftali veya kayısı (bu meyvelerden sadece birini seçip, bir tane tüketmelisiniz.)
Öğlen Öğünü: Haşlanmış sade taze fasulye, 100 gram tavuk eti veya 130 gram ızgara balık.
Ara Öğün: 2 ceviz içi ya da 9 adet badem, haşlanmış mısır ya da 1 adet meyve
Akşam Öğünü: 100 gram yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta, bir çorba kasesi domates ve salatalık söğüşü.

İkinci Seçenek:

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim çavdar ekmeği, yarım greyfurt, 200 ml az yağlı süt.
Öğlen Öğünü: Seçtiğiniz herhangi bir meyveden 2 adet yiyin.
Ara Öğün: Bir su bardağı az yağlı süt, bir dilim peynir, 2 yemek kaşığı az yağlı yoğurt
Akşam Öğünü: 100 gram az yağlı ızgara et (kırmızı et, tavuk ya da hindi eti), 200 gram haşlanmış sebze, 200 ml yağsız süt ve sebze salatası.

Üçüncü Seçenek:

Bütün gün 40 gram ekmek, 300 gram meyve, bir yumurta, 400 gram sebze, 170 gram balık ya da kırmızı et, 40 gram peynir, yarım litre az yağlı süt ve yağsız süzme peynir. Tüm bunları bir güne yayarak tüketmelisiniz.

Dördüncü Seçenek:

Kahvaltı: Yarım greyfurt, 10 gram tereyağı sürülmüş kızarmış bir dilim ekmek, 200 ml yağsız süt ve yumurta.
Ara Öğün: Bir kase sebze çorbası veya 1 fincan çay ya da kahve
Öğle Öğünü: 80 gram haşlanmış ya da ızgarada pişirilmiş yağsız et, 200 gram haşlanmış sebze, 110 gram meyve, bir fincan çay
Ara Öğün: 25 gram peynir veya peynirli bir dilim ekmek, 200 ml kaymağı alınmış süt.
Akşam Öğünü: Öğle yemeğinde tüketilen gıdalar alınmalıdır.

Beşinci Seçenek:

Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve ile bir bardak sürü karıştırıp için.
Öğle Öğünü: 140 gram haşlanmış et veya balık, 160 gram haşlanmış yeşil fasulye veya bezelye. Ek olarak yeşil yapraklı sebzeler.
Ara Öğün: 2 adet elma veya armut
Akşam Öğünü: Bir kase sebze çorbası, yağsız peynir, kalorisi az olan meyveler.

Bu diyet listeleri sadece birer seçenektir. Dilerseniz yeme tercihlerinize göre kişiselleştirebilirsiniz. 1000 kalorilik diyet, normal beslenme alışkanlıklarımızda aldığımız kalorinin aniden azalması nedeniyle bulantı, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi bazı yan etkilere sebep olabilir. Bu nedenle diyeti uygulamadan önce mutlaka doktorunuza ya da bir diyetisyene danışmanızda fayda var.

Kaynak: Abckadin.com

Düşüncelerinizi Yazın